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Exercice n°9 : Curl

Aujourd’hui, je vous propose un exercice pour faire travailler les bras. Les curls vous permettront de muscler les biceps. Vous faites également travailler les abdominaux et les lombaires, puisque vous vous mettez en position de gainage afin de garder le dos droit.

 

Comment bien le réaliser ?

  • Debout, pieds largeur des épaules et dos droit. Prenez une altère dans chaque main. (photo 1)
  • Fléchir le bras droit vers l’épaule. Expirer (photo 2)
  • Ramener le bras vers le bas, en position initiale. Inspirer. (photo 3)
  • Répéter l’exercice avec l’autre bras (photo4)

 

Conseils :

Ne pas avancer le coude pendant la flexion.

Vous pouvez effectuer cet exercice en position assise également.

Vous pouvez utiliser les deux bras en même temps.

N’utilisez pas de charges trop lourdes, vous risquez de faire travailler les pectoraux et l’épaule (en donnant un élan) plus que le bras.

 

Les recommandations de notre coach :

– Charge moyenne (pour travailler l’endurance musculaire et la tonification) :

Faites 4 à 5 séries de 15 à 20 répétitions par bras avec 1 minute de repos entre chaque série.

-Charge lourdes : 70 à 85% de la force max (pour gagner en force et en masse musculaire) :

Faites 4 à 5 séries de 8 à 12 répétitions par bras avec 2 minute de repos entre chaque série.

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Merci à Georges GUTT coach sportif.
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