Sport

Exercice n°8 : Dips sur chaise:

Aujourd’hui, je vous propose un exercice pour faire travailler les bras. Les dips sur chaise vous permettront de muscler les triceps. Pour sa réalisation vous n’aurez besoin que d’une chaise.

Comment bien le réaliser ?

  • En appuie sur la chaise, paume sur le devant de la chaise. Les jambes à angle droit. (photo 1)
  • Fléchir les bras et descendre les fesses en gardant le dos droit, tout en inspirant par le nez. (photo 2)
  • Pousser sur les bras pour revenir en position initiale, tout en expirant par la bouche. (photo 3)

Conseils :

Réaliser les mouvements lentement.

Ne pas baisser la tête pour la garder dans l’alignement du corps. Regardez devant vous.

Rester bien droit, ne pas courber le dos.

Plus vous avancerez les pieds, plus l’exercice sera intensif.

Pour intensifier l’exèrcice:

  • Première option : tendre les jambes
  • Deuxième option : allonger ses jambes sur une autre chaise.

Les recommandations de notre coach :

– Faites 4 à 5 séries séries de 10 à 20 mouvements avec 45 secondes de repos entre chaque série.

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Merci à Georges GUTT coach Sportif

Merci à Shadi conseillère Feel Sport (photo).

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