Sport

Exercice n°6 : Mountain Climber :

Aujourd’hui, je vous propose un exercice qui va utiliser le poids de votre corps.

Le mountain climber (= exercice du grimpeur) fait travailler tout votre corps : les membres inférieurs de manière dynamique et les membres supérieurs de manière statique. C’est l’un des meilleurs exercices pour muscler la sangle abdominale.

 

Comment bien le réaliser ?

1) Se mettre en position de pompes, bras et jambes tendus, corps droit et gainé.

2) Plier votre genou droit et l’amener vers la poitrine sans mettre le pied au sol.

3) Tendre à nouveau la jambe et ramener le pied au niveau de celui qui n’a pas bougé.

4) Faire rapidement la même chose avec l’autre jambe. Le mouvement doit être explosif.

5) Répéter le mouvement en alternant jambe gauche et droite.

Conseils :

Ne pas baisser la tête pour la garder dans l’alignement du corps. Regardez devant vous.

Rester bien droit, ne pas arquer le dos.

Les recommandations de notre coach :

– Faites 3 fois 4 séries de 15 mouvements avec 30 secondes de repos entre chaque série.

– Exécutez cet exercice 3 fois par semaine.

Collage_Fotor_Fotor.jpg

Merci à Hakima coach et conseillère Feel Sport.

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