Sport

Exercice n°5 : Les Pompes

Aujourd’hui, je vous propose un exercice pour travailler les bras et les pectoraux.

Les pompes sollicitent les pectoraux, les deltoïdes ainsi que les triceps mais également les abdominaux et les lombaires. Elles sont essentielles pour se muscler le haut du corps.

 

Comment bien le réaliser ?

1) S’allonger au sol sur le ventre.

2)Les pieds sont joints. Les mains écartées, fléchir les bras à largeur d’épaules et se mettre en appuie sur les pointes des pieds. Le dos, le bassin et les jambes doivent être alignés.

3)Pousser sur les bras jusqu’à l’extension complète tout en serrant les abdominaux, les fesses et les jambes.

4) Descendre le plus près possible du sol sans le toucher en pliant les bras.

5) Répéter l’exercice

Conseils :

Inspirer lors de la descente et expirer en remontant.

Ne pas être trop « explosif » en tendant les bras pour ne pas vous blesser.

Ne pas baisser la tête pour la garder dans l’alignement du corps.

Rester bien droit, ne pas arquer le dos.

Si l’exercice est trop difficile, poser les genoux au sol.

 

Les recommandations de notre coach :

  • Faites 4 séries de 10 mouvements.
  • Exécutez cet exercice 3 fois par semaine

 

Merci à Hakim coach et conseillère Feel Sport.

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