Sport

Exercice n°4 : Le gainage ventral

Aujourd’hui, je vous propose un exercice pour travailler les muscles du tronc.

Le gainage ventral sollicite le grand droit des abdominaux ainsi que les muscles transverses et les muscles du dos. Cet exercice vous fait contracter les muscles constamment, tout le long de l’exercice. C’est une bonne alternative aux exercices d’abdominaux classiques.

 

Comment bien le réaliser ?

1) S’allonger au sol sur le ventre.

2) Les jambes parallèles et légèrement écartées. Se mettre en appui sur les avant-bras pliés et les pointes des pieds. Le dos, le bassin et les jambes doivent être alignés.

3) Contracter les abdominaux et les fesses afin de garder le dos bien droit.

4) Tenir le plus longtemps possible.

 

Conseils :

Pour ne pas vous faire mal au dos, veiller à ce qu’il reste bien droit. Il ne faut donc pas lever les fesses trop haut ni les baisser trop bas.

Vous souhaitez augmenter la difficulté ? Levez un bras ou une jambe sans cambrer le dos.

 

Les recommandations de notre coach :

– Le gainage est le seul exercice que vous pouvez exécuter tous les jours.

– Si vous manquez de temps ou que vous souhaitez le réaliser après votre séance à la salle, exécutez cet exercice 4 fois durant 45 secondes. A répéter 3 à 4 fois par semaine.

 

Merci à Hakima coach et conseillère à Feel Sport.

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