Sport

Exercice n°3 : Le Crunch

Aujourd’hui, je vous propose un exercice pour travailler les abdominaux.

Le crunch sollicite le grand droit des abdominaux ainsi que les muscles obliques.

Cet exercice ne vous permettra pas de perdre du ventre, mais de rendre les abdominaux visibles.

 

Comment bien le réaliser ?

1) S’allonger au sol, les mains placées sur les tempes, les coudes bien écartés. Pieds au sol, écartés largeur des épaules et genoux pliés.

2) Décoller les épaules du sol en enroulant le dos doucement. Fixer des yeux le plafond. Contracter les abdominaux. Monter le plus haut possible sans s’aider des bras et sans tirer sur la tête.

3) Redescendre les épaules et désenrouler le dos.

4) Répéter l’exercice.

Conseils :

Afin d’éviter de vous aider de vos mains, placez-les sur les tempes ou sur la poitrine.

Pour ne pas vous faire mal au dos, ne décollez pas le bas du dos lors de l’exercice.

Inspirez lorsque vous êtes allongé et soufflez pendant l’exécution du mouvement.

Débutants : vous pouvez également poser vos jambes sur une chaise afin d’amorcer facilement la flexion du buste.

Expirez par la bouche lorsque vous montez et expirez par le nez lorsque vous descendez.

 

Les recommandations de notre coach :

-Faites 4 séries de 30 mouvements avec 15 secondes de repos entre chaque série.

-Exécutez cet exercice 5 fois par semaine.

 

Merci à Hakima coach et conseillère à Feel Sport.

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