Sport

Exercice n°2 : La Fente

Aujourd’hui je vous propose un autre exercice de base du renforcement musculaire. A réaliser chez vous ou en salle de sport.

La fente va vous permettre de renforcer et raffermir le bas du corps. Il vise principalement les cuisses et les fessiers (quadriceps, ischio-jambiers et fessiers).

Elle peut être réalisée avec des haltères ou une barre de musculation, nécessitant alors un bon gainage des muscles abdominaux et lombaires.

Comment bien la réaliser ?

1) Debout, bras le long du corps

2) Votre jambe droite fait un pas vers l’avant suffisamment grand afin que votre cuisse soit parallèle au sol. Votre jambe gauche est en soutien derrière. Attention de ne pas poser le genou du membre arrière au sol.

3)Contractez vos fessiers, quadriceps et abdominaux pour mettre une impulsion et revenir à la position de départ.

4) Faites la même chose avec l’autre jambe.

Conseils :

Les pas vers l’avant doivent être assez amples pour permettre un bon mouvement.

Le mouvement est bien exécuté lorsque les genoux ne dépassent pas les pointes des pieds, lorsque la cuisse en avant est bien parallèle au sol et que le dos reste droit. Regard droit avec les abdominaux et fessiers gainés et en contraction.

Les exercices peuvent être fait à un rythme contrôlé lent ou rapide. A vous d’adapter.

Les recommandations de notre coach :

– Faites 4 séries de 30 fentes de chaque côté, avec 30 secondes de repos entre chaque série.

– Exécutez cet exercice 3 fois par semaine.

Merci à Hakima coach et conseillère  « Feel Sport ».

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