Sport

Exercice n°1 : Le Squat

Aujourd’hui je vous propose un exercice de base du renforcement musculaire. A réaliser chez vous ou en salle de sport.

Le squat va vous permettre de renforcer et raffermir le bas du corps. Il vise principalement les cuisses et les fessiers (quadriceps, adducteurs, ischio-jambiers et fessiers).

Comment bien le réaliser ?

1) Debout, pieds parallèles à largeur de hanche ou d’épaule avec les bras tendus en face de vous.

2) Vous descendez en gardant un dos droit afin que vos cuisses soient parallèles au sol

3) Vous remontez à la position initiale.

Conseils :

Le mouvement est bien exécuté lorsque les genoux ne dépassent pas les pointes des pieds, lorsque les cuisses sont bien parallèles au sol et que le dos reste droit, regard droit avec les abdominaux et fessiers gainés et en contraction.

Les recommandations de notre coach :

– Faites 4 séries de 25 mouvements avec 15 secondes de repos entre chaque série.   Reposez vous 2 minutes puis répétez à nouveau 4 séries.

– Exécutez cet exercice 3 fois par semaine

 

Merci à Hakima coach et conseillère  « Feel Sport ».

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